Co zjeść przed i po treningu Fitness w JUMPCITY
,
Posiłek przed treningowy ma na celu:
- uzupełnić glikogen mięśniowy (więcej energii, lepsza wydolność)
- zabezpieczyć przed rozpadem białek mięśniowych
- zmniejszyć poziom wydzielanego kortyzolu
Jak przygotować go właściwie?
Twój posiłek powinien zawierać:
- węglowodany złożone
- białko
Specyfika posiłku będzie się różnić w zależności od takich zmiennych jak: pora dnia, ile czasu faktycznie masz na posiłek przed treningiem, jaki rodzaj treningu to będzie i oczywiście od Twoich własnych preferencji.
Jeśli ćwiczysz rano, zawsze zjedz śniadanie. Organizm po nocy wyczerpał zapasy glikogenu, więc nie będziesz miał energii i siły, a trening będzie mało efektywny. Przykłady posiłków na śniadanie przed treningiem (1-2h)
- omlet z płatków zbożowych (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe) i białek jaja + owoc
- płatki zbożowe na wodzie z dodatkiem odżywki białkowej + owoc
- kanapki z pieczywa razowego z pieczonym kurczakiem i warzywami, jeśli ćwiczysz w ciągu dnia i masz już 2 posiłki za sobą, Twój posiłek przed treningiem ( 2-3 h) przyjmie bardziej obiadową formę:
- źródło białka do posiłku: pierś z kurczaka/ indyka, chuda ryba (np. dorsz), polędwiczki wołowe/ wieprzowe
- źródło węglowodanów złożonych do posiłku: ryż brązowy, kasza gruboziarnista, makaron razowy + warzywa
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia fitness w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
A co z posiłkiem po ćwiczeniach ?
Posiłek po treningu na ma celu:
- uzupełnienie glikogenu mięśniowego
- zapobieganie katabolizmowi ( rozpadowi tkanki mięśniowej)
- wsparcie procesu regeneracji po treningowej
Posiłek należy zjeść do 1h po treningu.
Przykłady posiłków po treningu:
- omlet białka jaj z płatkami zbożowymi + warzywa i ulubione przyprawy
- sałatka z tuńczykiem z wody + pieczywo razowe
- koktajl z płatkami zbożowymi, na bazie maślanki/ kefiru z dodatkiem odzywki białkowej + pół porcji owocu
- może być również to samo danie co przed treningiem
Jeśli Twój posiłek po treningowy jest ostatnim w ciągu dnia – nie rezygnuj z węglowodanów. Można zmniejszyć ich porcję o około 1/2 jednak nie całkowicie.
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia fitness w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Więcej porad na temat żywienia znajdziesz na blogu: www.fit-lovers.pl
