Transformacja z JUMPCITY – mamy program!
,
Cele i założenia programu „Transformacja z JUMPCITY” będą indywidualnie ustalane po poznaniu mocnych i słabych stron kandydatów.
„Mocne strony należy wykorzystać na korzyść ćwiczących zaś słabe – w myśl powiedzenia: ,,O sile łańcucha decyduje jego najsłabsze ogniwo” – wyeliminować. Reasumując, silna baza, którą posiadamy na początku będzie wyznaczała naszą drogę, zaś uzupełnienie braków stanie się naszym celem.” – mówi Michał Lisiecki, twórca programu.
Program obejmuje 12 tygodni ciężkiej pracy w parku trampolin JUMPCITY:
- 2 razy w tygodniu, razem 24 godziny zajęć fitness/workout zależnie od wyznaczonego celu i preferencji,
- 1 raz w tygodniu, razem 12 godzin treningu personalnego ukierunkowanego na sprawność ogólną, korektę wad postawy oraz nabycie podstaw z zakresu akrobatyki.
- porady dietetyka
Plan treningowy:
- Wtorek, Czwartek – Workout 19.30-20.30 (mężczyzna)
- Poniedziałek, Środa – Fitness 19.30-20.30 (kobieta)
- Piątek – Trening indywidualny (kobieta, mężczyzna)
Zajęcia Workout mają na celu kształtowanie wytrzymałości siłowej, wyrzeźbienie sylwetki oraz spalenie tkanki tłuszczowej.
Zajęcia Fitness mają na celu poprawienie kondycji oraz spotęgowanie spalania tkanki tłuszczowej.
Trening indywidualny to uzupełnienie treningu, więcej techniki i motywacji przy mniejszej intensywności. Celem jest nauka podstawowych elementów na trampolinie, usprawnienie poruszania się w parku w celu zmaksymalizowania efektów treningu workout i fitness.
Uczestnicy Projektu będą stale pod Okiem Dietetyka.
O to, aby uczestnicy projektu zdrowo i smacznie przeszli transformację zadba Viola Urban, którą możecie znać z popularnego bloga „Okiem Dietetyka”.
Współpraca z dietetykiem będzie przebiegać w kilku etapach.
Pierwszy etap to spotkanie z naszymi śmiałkami, podczas którego m. in.:
- zbadamy skład ciała (nawodnienie, ilość tkanki mięśniowej i tłuszczowej),
- preferencje żywieniowe,
- oraz zapytamy o wszystkie grzeszki, które sprawiły, że przybyło kilka nadprogramowych kilogramów.
Kolejny etap to otrzymanie diety indywidualnie dobranej do potrzeb i preferencji. Przez pierwsze tygodnie Transformacji uczestnicy przemiany będą stosować dietę zaproponowaną przez dietetyka.
W kolejnych tygodniach pod okiem Violi będą stopniowo uczyć się jak samodzielnie komponować dzienny jadłospis, aby był zgodny z założeniami.
Co tydzień uczestnicy przemiany będą spotykać się z dietetykiem i analizować swoje postępy.
Na sam koniec naszej 3-miesięcznej walki o ciało idealne przyjdzie moment prawdy czyli ponowne pomiary.
Jesteście gotowi ?
Przejdź do wpisu
Jak powinna wyglądać dieta osoby aktywnej fizycznie?
,
Wiele osób ćwiczących zapomina o tym, że na dobrą kondycję fizyczną składają się nie tylko treningi. Sztuką jest połączenie dobrego treningu z prawidłowym żywieniem. Nasze ciało to maszyna, która potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby nienagannie pracować. Często zapominamy o żywieniu, czego skutkiem jest brak efektów treningowych, przetrenowanie, złe samopoczucie oraz uczucie ciężkości i bólu całego ciała. W efekcie zaniechujemy dalszych treningów.
Tak więc jak powinna wyglądać dieta osoby aktywnej fizycznie?
OBIAD
Trening Jump Workout rozpoczynamy o godzinie 19.30, wiec większość osób będzie już wtedy po obiedzie.
Obiad powinniśmy spożyć co najmniej 2-3 godziny przed treningiem. Posiłki powinny być lekkostrawne, tak by nie zalegały długo w żołądku. Również objętość pokarmu nie powinna być duża.
Posiłek przed treningiem, w tym przypadku obiad powinien zawierać produkty o niskim indeksie glikemicznym*. Dzięki temu unikniemy gwałtownego skoku poziomu cukru we krwi, a potem równie nagłego jego spadku.
Świetnym rozwiązaniem będzie jakakolwiek kasza/brązowy ryż/pełnoziarnisty makaron przyrządzony wedle naszych upodobań. Powinniśmy dostarczyć w tym posiłku białko, lecz nie za wiele – trawienie białka jest bardzo obciążające dla naszego organizmu, wiec zamiast pełni sił, uzyskamy efekt zmęczenia i braku motywacji
Indeks Glikemiczny*
Jest to wskaźnik, który klasyfikuje produkty pod względem ich wpływu na poziom glukozy we krwi w czasie 2-3 godzin po spożyciu. Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi po jego spożyciu. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki szczytowy poziom cukru we krwi, jak i szybki jego spadek (szybki przyrost sił oraz równie szybki spadek energii, motywacji i uczucie senności) Warto wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, co zagwarantuje nam stopniowe uwalnianie energii i brak ciągłej chęci podjadania.
- Produkty o dużym indeksie glikemicznym (powyżej 70)
piwo, ziemniaki pieczone, frytki, chipsy, popcorn, pieczywo z białej mąki
- Produkty o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 50)
warzywa zielone, pomidor, marchewka surowa, cukinia, czosnek, świeże morele, makaron sojowy, makaron al dente, chleb żytni pełnoziarnisty, orzechy, nasiona, warzywa strączkowe
30min-1h PRZED TRENINGIEM
Jeżeli tuż przed treningiem odczuwamy głód lub brak motywacji, najlepszym rozwiązaniem będzie węglowodanowa przekąska. Idealnie sprawdzają się do tego soki owocowe lub koktaile.
Owoce to łatwo przyswajalne naturalne węglowodany, które szybko dadzą nam energię do działania. Bardzo ważne jest, aby przed treningiem mieć odpowiedni zastrzyk węglowodanów – uchroni nas przed brakiem motywacji i kłopotami z koncentracją. Posiłek w formie koktailu lub wyciśniętego soku dodatkowo przyspieszy wchłanianie i zapobiegnie uczuciu ciężkości podczas treningu
PRZEPISY
PO TRENINGU
Zaraz po treningu powinniśmy zadbać o szybkie dostarczenie węglowodanów. Glikogen zgromadzony w wątrobie i mięśniach uległ zużyciu, a zaraz po treningu jego resynteza jest najbardziej efektywna. Dlatego zawsze 15-30min po treningu zjadamy około 3 bananów i dopiero potem martwimy się o dojazd do domu i przygotowanie kolacji. Ważne, aby w tym czasie nie dostarczać do organizmu tłuszczów, ponieważ spowalniają one wchłanianie węglowodanów i odnowę glikogenu wątrobowego.
KOLACJA
Nie powinno przejadać się na noc, więc porcja powinna być stosunkowo mała, ale obfitująca w węglowodany o niskim indeksie glikemiczym, białko i mikroelementy. Przykładem takiej kolacji są kanapki z pełnoziarnistego chleba z sałatką “ala grecką” z dodatkiem soczewicy lub orzechów.
PODSUMOWANIE
Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla sportowca, jednak nie zawsze dieta zawodników pokrywa ich dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Minimalne spożycie to 180 g/24 h do zaspokojenia podstawowych czynności organizmu oraz dodatkowo ilość pokrywająca wydatek energetyczny związany z ćwiczeniami.
Sportowiec po treningu nie może spożyć jedynie posiłku złożonego z kurczaka i warzyw, ponieważ jest to dla niego niewystarczające.
Jadłospis dla sportowców powinien zawierać przede wszystkim duże ilości węglowodanów, białka, witamin i soli mineralnych. Węglowodany są spalane podczas treningu, a po jego zakończeniu zużywane do regeneracji włókien mięśniowych. Węglowodany powinny dostarczać 55-60% całkowitego zapotrzebowania na energię w ciągu dnia. Dlatego też jadłospis dla sportowców powinien zawierać duże ilości takich produktów, jak: kasze, makarony, pieczywo razowe, płatki owsiane. Spożywając je podczas każdego posiłku, organizm będzie miał zapas energii na okres ćwiczeń.
SKUTECZNA MOTYWACJA Z JUMPCITY
,
Skuteczna Motywacja z JUMPCITY?
Jeśli dopadły Cię chwile zwątpienia i potrzebujesz odpowiedniej motywacji, przeczytaj poniżej co będzie Ci potrzebne do uzyskania najlepszego efektu Twojej pracy i silnej woli!
1. ODPOWIEDNIE NASTAWIENIE – przypomnij sobie jakie to wspaniałe uczucie być po treningu. Satysfakcja z osiągniętego celu, spalona mnogość kalorii, solidna dawka endorfiny i świetne samopoczucie. Idziesz dokonać tego ponownie, już się nie możesz doczekać (tak właśnie powinna działać SKUTECZNA MOTYWACJA Z JUMPCITY , zapraszamy na trening 😉 )
2. DOBÓR ODPOWIEDNIEGO RODZAJU ĆWICZEŃ– trening ma przynosić Ci radość. Nie wytrwasz długo jeśli będziesz zmuszał się do znienawidzonych czynności. Oferta zajęć na rynku jest ogromna. Popróbuj, daj sobie szansę, otwórz się na nowe możliwości. Znajdź aktywność do, której wrócisz z uśmiechem na ustach.
3. ZAPLANUJ TRENING – tak jak spotkanie w kalendarzu, również zaplanuj swój trening. Wpisz go w swoje codzienne obowiązki. Nie zastanawiaj się czy masz dziś ochotę, czy nie. Trening zapisany, zaplanowany, musi być wykonany!
4. INSPIRUJ SIĘ– czytaj blogi osób, które są zafascynowane aktywnością fizyczną. Motywują, dają dobre rady, dzielą się energią i inspirują do zmian. Może ten blog? www.fit-lovers.pl
5. WYLUZUJ– dzień pełen napięć? Intensywny wysiłek fizyczny po ciężkim dniu w pracy to sposób, by złe emocje opadły, a stres znikł. Po treningu wcześniejsze wydarzenia nie mają już znaczenia, reset został dokonany.
6. PARTNER DO ĆWICZEŃ– możecie się wzajemnie motywować. Łatwiej wtedy zebrać się na trening, w końcu się umówiliście i już postanowione.
7. SPÓJRZ PRAWDZIE W OCZY– jeśli szukasz wymówki, aby odpuścić trening. Pomyśl sobie jak niedługo będą Cię dręczyć wyrzuty sumienia i pretensje do samego/samej siebie. Wiesz, że trening wyjdzie Tobie na dobre. Nie ma na co czekać. Determinacja i Skuteczna Motywacja jest kluczem do zwycięstwa! Skuteczna Motywacja z JUMPCITY
Czego nie wolno pomijać na treningu?
,
Jakie obszary treningu są w dzisiejszych czasach najbardziej zaniedbywane?
W dzisiejszym poście dowiecie się jakie są najczęściej zaniedbywane składowe treningu i dlaczego warto o nie zadbać.
Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących (i nie tylko!) jest zaniedbanie wzmocnienia mięśni głębokich pleców i brzucha oraz brak treningu kardio.
W efekcie otrzymujemy wspaniale zbudowanego mężczyznę, który ma sporą zadyszkę po wejściu w schodach i boryka się z wieloma problemami z kręgosłupem.
Co zaniedbał w swoich treningach?
1. Mięśnie głębokie
Piękna sylwetka, wspaniałe mięśnie i… wada kręgosłupa. Niestety jest to coraz częstszy scenariusz. Wynika to z faktu, że na siłowni pracujemy tylko nad mięśniami powierzchownymi, które z reguły nie spełniają funkcji stabilizatorów. Idealnym przykładem jest mięsień prosty brzucha. Każdy chciałby mieć tak zwany „kaloryfer” na brzuchu, ale jego funkcją jest tylko zginanie tułowia. W rezultacie mamy wspaniale wyrzeźbiony brzuch, który ma funkcję głównie ozdobną.
Jak wzmocnić mięśnie głębokie?
Jeżeli komuś zależy na prawidłowej postawie i zdrowym kręgosłupie JUMPCITY to z pewnością miejsce dla niego ponieważ ćwicząc na trampolinie wykorzystujemy duże grupy mięśni głębokich.
Zdrowy kręgosłup
Mięśnie głębokie brzucha i pleców tworzą swego rodzaju gorset mięśniow
y, który oplata konstrukcje naszego kręgosłupa. Gdy są niećwiczone- kręgosłup zaczyna się “rozjeżdżać”. To szczególnie ważna wiadomość, dla wszystkich prowadzących siedzący tryb życia. Jeżeli nie mamy odpowiednio silnych mięśni głębokich ryzyko skrzywień kręgosłupa, zwyrodnień i kontuzji znacznie wzrasta. Mięśnie głębokie są trudne do ćwiczenia na podłożu, z kolei na trampolinie każdy podskok jest dla nich treningiem. Dzięki regularnemu skakaniu możemy zapobiec wielu problemom z kręgosłupem i cieszyć się nienaganną postawą.
Zdrowe kostki i kolana
Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia w JUMPCITY znacznie wzmacniają się mięśnie stabilizujące staw skokowy i kolanowy. Nie bez przyczyny rehabilitacja tych stawów odbywa się na niestabilnej powierzchni- piłkach i trampolinach. Jest to najbardziej efektywny sposób
na uniknięcia kontuzji i wzmocnienia tych mięśni.
2. Trening kardio
Trening kardio to trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej.To doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc.
Pamiętaj
Trening o niskiej intensywności kardio przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Jeżeli intensywność wysiłku będzie zbyt wysoka nasz organizm przejdzie na beztlenowe przemiany pozyskiwania energii.
W takim przypadku tłuszcz nie będzie spalany na treningu.
Spalanie tłuszczu = niska intensywność wysiłku
Korzyści płynące z treningu kardio
-poprawa wydolności tlenowej organizmu = poprawa samopoczucia, kondycji fizycznej,
-zmniejszenie ryzyka zapadnięcia na choroby serca
-zmniejszenie ciśnienia krwi i spadek poziomu „złego cholesterolu” . Najświeższe badania mówią
o 23%-owym zmniejszeniu ryzyka zapadnięcia na choroby serca, dzięki regularnym ćwiczeniom.
-poprawa odporności organizmu- zwiększenie efektywności pracy układu krwionośnego i limfatycznego
-szybsze pocenie się = oczyszczenie organizmu z zbędnych toksyn
-zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę – zwiększenie wrażliwości na insulinę
-poprawa jakości życia- zwiększona chęć i energia do działania,
-zmniejszenie bólu stawów (Skacząc, wszystkie stawy pracują, krew jest pompowana w te miejsca, więc stawy są lepiej dokrwione, oczyszczone, odżywione i to wszystko bez ich zbędnego obciążania i bólu).
Jeżeli chcesz kompleksowo zadbać o wszystkie ważne składowe treningu – przyjdź na zajęcia
JUMP WORKOUT. Zadbamy o wzmocnienie mięśni głębokich, trening kardio i dużą dawkę satysfakcji z treningu!
Autor: Healthy Factory
Przejdź do wpisu
Co po treningu JUMPCITY Fitness?
,
Nie samym skakaniem człowiek żyje, czyli 5 naturalnych spalaczy tłuszczu.
Aby efektywnie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej potrzebna jest aktywność fizyczna. Żeby wyniki były jak najszybsze i satysfakcjonujące należy również zwrócić uwagę na prawidłowe odżywianie oraz produkty, w których występują naturalne substancje – termogeniki – które powodują uwolnienie ciepła z organizmu co prowadzi do przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej.
Kawa – kofeina zawarta w kawie zwiększa poziom hormonu – adrenaliny co skutkuje większym udziałem kwasów tłuszczowych w krwiobiegu. Dzięki temu Twój organizm jest w stanie poniekąd czerpać energię z tłuszczu oszczędzając częściowo zapasy glikogenu – dzięki temu możesz ćwiczyć dłużej bez oznak zmęczenia.
Ostre przyprawy– zwłaszcza chili i imbir powodują stymulację krążenia krwi oraz usprawnienie metabolizmu. Zmniejszają także apetyt oraz odkładanie się tłuszczu w organizmie. Dodatkowo imbir przeciwdziała także zaparciom i pomaga spalać kalorie.
Zielona herbata– dzięki zawartości flawonoidów i kofeiny, zielona herbata usprawnia nasz metabolizm i przyspiesza przemianę materii. Pozwala na szybszą utratę tkanki tłuszczowej. Regularne spożywania zielonej herbaty obniża również poziom złego cholesterolu, lipidów, poprawia tolerancję wysiłku i regenerację powysiłkową. Po wypiciu herbaty dłużej odczuwamy sytość.
Błonnik – pomaga w trawieniu, oczyszczaniu organizmu i odchudzaniu, reguluje też poziom glukozy we krwi. Dzięki pęcznieniu w żołądku jego składowych -celulozy i pektyny zmniejsza uczucie głodu.
Ocet jabłkowy – przyspiesza spalanie tłuszczu. Oprócz tego ocet stymuluje syntezę enzymów trawiennych i jest świetnym, niskokalorycznym dodatkiem do potraw.
Więcej porad na temat żywienia znajdziesz na blogu: www.fit-lovers.pl
Przejdź do wpisu
Zalety treningu obwodowego – czyli korzyści płynące z zajęć workout w JUMPCITY
,
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia workout w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Dla większości osób zmotywowanie się do chodzenia na treningi jest nie lada wyzwaniem. Wizja monotonnego powtarzania w kółko tych samych ćwiczeń na siłowni, skutecznie zniechęca ich do aktywności fizycznej. Jednak wiadomym i niepodważalnym faktem jest to, że człowiek jest istotą aktywną, a praca biurowa jest dla nas czymś nienaturalnym. Poza tym zewsząd słyszymy o ogromnych zaletach aktywności fizycznej…
Specjalnie dla Ciebie stworzyliśmy zajęcia w formie treningu obwodowego, które charakteryzują się:
- prozdrowotnością
- brakiem monotonii
- kreatywnością
- brakiem uciążliwości wykonwania ćwiczeń
Moc treningu obwodowego
Trening obwodowy, czyli wykonywanie ćwiczeń na stacjach, zmniejsza uciążliwość wykonywanych ćwiczeń. Na każdej stacji spędzamy jedynie 45 sekund i zanim znudzimy się ćwiczeniem, już mamy przed sobą następne wyzwanie. Na każdych zajęciach zmierzymy się z 10 innymi stacjami, które rozwiną nam mięśnie każdej części ciała.
Jest to prawdziwy raj dla tych, których szybko nudzi ćwiczenie, a mimo wszystko chcą osiągnąć zamierzony efekt.
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia workout w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Zwiększ beztłuszczową tkankę mięśniową
Trening workout łączy w sobie trening siłowy i kardio.
Tradycyjne treningi aerobowe ukierunkowane na redukcję tkanki tłuszczowej bazują na niskiej intensywności pracy wykonywanej przez okres około 60 minut. Niska intensywność i wydłużony czas treningu jest rzeczywiście dobrym rozwiązaniem dla spalania tkanki tłuszczowej w trakcie treningu. Niestety, przy długotrwałym treningu aerobowym dochodzi do zużywania białek mięśni szkieletowych, czego każdy budujący masę mięśniową wolałby uniknąć. Dlatego właśnie trening obwodowy wygrywa z klasycznym treningiem cardio. W przypadku treningu obwodowego całość zużytego tłuszczu przewyższa efekt uzyskany tradycyjnym treningiem o niskiej intensywności. Efekt treningowy spotęgowany jest dzięki rozpoczynaniu każdego następnego wysiłku na niepełnym wypoczynku.
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia workout w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Jak palić tłuszcz?
Redukcja tkanki tłuszczowej jest najbardziej efektywna przy krótkich acz intensywnych sesjach, gdyż minimalizuje negatywne efekty katabolizmu mięśni, a maksymalnie wykorzystuje paliwo jakim jest tkanka tłuszczowa. Widoczne efekty możemy zauważyć już po 6 sesjach treningowych!
Wzbogać swój trening
Trening Jump Workout jest skierowanych dla wszyskich sportowców wyczynowych i amatorów, którzy chcą poprawić swoje wyniki i urozmaicić plan treningowy. Trenując daną dyscyplinę powinniśmy także zadbać o rozwój partii mięśniowych pozornie niepotrzebnych do naszego sportu. Staramy się, aby zajęcia były wszechstronne i ogólnorozwojowe, co dodatkowo jest potęgowane przez wykorzystanie do ćwiczeń trampolin.
Trening Jump Workout jest najlepszym wyborem dla Ciebie jeżeli zależy Ci na:
- różnorodności ćwiczeń
- powiększeniu masy mięśniowej, przy jednoczesnym zadbaniu o trening kardio
- treningu ogólnorozwojowym
- wyrzeźbieniu sylwetki
- spaleniu tłuszczu
- braku monotonii
Do zobaczenia na zajęciach !
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia workout w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Autor: Healthy Factory
Przejdź do wpisu
5 sposobów na regenerację po treningu fitness w JUMPCITY
,
PIJ DUŻO WODY – podczas treningu tracisz dużo płynów wraz z potem i wydychanym powietrzem. Woda uczestniczy we wszystkich funkcja metabolicznych, transportuje składniki odżywcze w organizmie i poprawia wszystkie funkcje ciała. Stanowi swoistą bio odnowę dla Twojego ciała !
ZJEDZ PRAWIDŁOWO – trening wyczerpuje Twoje zapasy energii. Dochodzi do uszczuplenia zapasów glikogenu oraz mikro uszkodzeń mięśni. Jeśli chcesz osiągać coraz lepsze wyniki, pomóc w naprawie tkanek, wzmocnić się i być gotowym na kolejne wyzwanie. Musisz zjeść ! Najlepiej w ciągu 60 minut od zakończenia treningu. Upewnij się, że w Twoim posiłku znajduje się wysokiej jakości białko i węglowodany złożone.
ROZCIĄGNIJ SIĘ – stretching relaksuje mięśnie po treningu i wtedy, gdy są one napięte i obolałe na skutek stresu. Wyraźnie poprawia koordynację ruchową, zwiększa elastyczność ciała (gibkość, płynność ruchu). Aktywizuje krążenie krwi, poprawiają odżywienie i dotlenienie tkanek.
WYŚPIJ SIĘ – sen znacznie przyspiesza tempo regeneracji, pozwala utrzymać postępy, utrzymuje układ odpornościowy w dobrym stanie. Śpij 7-8h. Zaplanuj 1-3 dni odpoczynku w tygodniu, w zależności od potrzeb. Niedobory snu powodują, że spadki energii, chęci i zaangażowania.
CHŁODNY PRYSZNIC – pozwala na szybszy przepływ krwi, lepsze ukrwienie, co powoduje szybszą regenerację dla tkanek. Nie przyczynia się do nasilenia stanów zapalnych.
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia fitness w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Więcej porad na temat żywienia znajdziesz na blogu: www.fit-lovers.pl
Przejdź do wpisu
Jak poprawnie zaplanować trening w JUMPCITY?
,
Nowy rok.
„Czas schudnąć, wziąć się za siebie i zacząć treningi” to bardzo zdrowe i modne postanowienie noworoczne. Ale co zrobić, aby nie wypalić się po pierwszym miesiącu i móc cieszyć się zdrowiem i wysportowaną sylwetką aż do następnego sylwestra?
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia workout w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
W tym poście zajmiemy się podstawowymi błędami, które obserwujemy podczas planowania treningów. W najlepszym przypadku może to prowadzić do braku efektów i demotywacji a w najgorszym – grozi kontuzją.
1) Słomiany zapał
Najczęstszą słyszaną przez nas wymówką jest tzw „słomiany zapał”.
BŁĄD!
Jest to nieumiejętność podejmowania decyzji. Nie ma półśrodków. Jak już się na coś zdecydowaliśmy to powrót do poprzedniego życia jest niemożliwy – nie ma bramki B.
Jeżeli nie zrozumiemy na czym polega prawdziwe podejmowanie decyzji, to nie tylko kwestia treningów będzie dla nas problematyczna, lecz wszystkie dziedziny w naszym życiu.
Kiedyś pojadę, kiedyś zrobię, zawsze chciałam… Wszyscy używają tych stwierdzeń w rozmowie. Ile to już lat? Zastanówmy się ile lat powtarzamy to samo zdanie? Jeżeli parę, to umówmy się…za pięć lat dalej będziemy je powtarzać. Czas podjąć prawdziwą decyzję i zacząć realizować marzenia!
2)Mierz siły na zamiary
Rozpoczęliśmy treningi, pierwsze najcięższe zajęcia już za nami. Powoli zaczynamy czuć się „jak młody bóg”. Na treningu wręcz rozsadza nas energia. Wszystko brzmi jak bajka, ale nie dajmy ponieść się entuzjazmowi – mierzmy siły na zamiary. Najczęstszym błędem jest chęć zrobienia jak najszybciej wszystkiego na raz. Ćwiczenie na jedym treningu wszystkich partii mięśniowych po trochu mija się z celem. Sztuką jest prawidłowe zaplanowanie treningu. Podczas jedniej jednostki treningowej ćwiczenie dwóch, trzech partii mięśniowych to maksimum. Wyjątek stanowi trening obwodowy lub zaplanowany trening ogólnorozwojowy. Wykonując jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową nie przyczynimy się do znacznego jej wzmocnienia.
Podsumowując
Nie ćwiczmy zbyt wielu partii mięśniowych na jednym treningu. Zaplanujmy 2 grupy mięśniowe i wykonajmy 2-3 ćwiczenia po 12 powtórzeń.
3) Sztuka łączenia
Z reguły nie powinniśmy łączyć na treningu siłowym dwóch dużych partii. Powoduje to zbyt duże obciążene dla naszego organizmu i długi czas regeneracji powysiłkowej. Jeśli najpierw wykona się trening na klatkę piersiową, a następnie na plecy, będziemy zbyt zmęczeni aby wykonać efektywny trening na obie partie. Trzeba pamiętać, że przy ćwiczeniach wykonywanych na stojąco pracują także nogi, brzuch i plecy. Ćwiczenia na klatkę piersiową obciążają dodatkowo triceps i mięśnie naramienne. Oczywiście przy planowaniu treningu można ten fakt wykorzystać do efektywniejszego treningu klatki i tricepsa, lecz należy pamiętać, że zmęczony triceps znacznie utrudnia wykonywanie ćwiczeń na klatkę piersiową
Proponowane połączenia
- klatka piersiowa + biceps
- mięśnie pleców + mięśnie brzucha
- mięśnie obręczy barkowej + pośladki
- biceps + triceps + pośladki
- klatka piersiowa + przednia partia mięśni ud
- nogi
Nogi są dużą grupą mięśniową, którą polecamy zrobić na osobnym treningu. Musimy skupić się na mięśniach przedniej grupy mięśniowej, tylnej, przyśrodkowej i zewnętrznej.
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia workout w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
4) Nie pomijaj
Niektóre osoby, chcąc dobrze wyglądać, ćwiczą na siłowni tylko wybrane partie mięśniowe. Konsekwencją takiego treningu jest karykatura.
Panowie zwykle skupiają się na treningu klatki, pleców i bicepsa, w ogóle nie zwracając uwagi na rozbudowe mięśni nóg
Częstym błędem jest dążenie do posiadania „kraty na brzuchu”, czyli nieustanne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Nie połączone umiejętne z treningiem mięśni pleców powoduje wady postawy – garbienie się.
5) Zbyt duży ciężar
Używanie zbyt dużych ciężarów za wszelką cenę często odbywa się kosztem techniki. Prowadzi to do używania w ćwiczeniu innych partii mięśniowych niż się powinno, a co gorsza – może prowadzić do poważnych kontuzji.
Planując trening możemy narazić się na wiele błędów. Czas ten warto spożytkować w inny sposób i oddać się w ręce specjalistów. Czekamy na Ciebie w każdy wtorek i czwartek w JUMPCITY.
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia workout w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Autor: Healthy Factory
Przejdź do wpisu
Co zjeść przed i po treningu Fitness w JUMPCITY
,
Posiłek przed treningowy ma na celu:
- uzupełnić glikogen mięśniowy (więcej energii, lepsza wydolność)
- zabezpieczyć przed rozpadem białek mięśniowych
- zmniejszyć poziom wydzielanego kortyzolu
Jak przygotować go właściwie?
Twój posiłek powinien zawierać:
- węglowodany złożone
- białko
Specyfika posiłku będzie się różnić w zależności od takich zmiennych jak: pora dnia, ile czasu faktycznie masz na posiłek przed treningiem, jaki rodzaj treningu to będzie i oczywiście od Twoich własnych preferencji.
Jeśli ćwiczysz rano, zawsze zjedz śniadanie. Organizm po nocy wyczerpał zapasy glikogenu, więc nie będziesz miał energii i siły, a trening będzie mało efektywny. Przykłady posiłków na śniadanie przed treningiem (1-2h)
- omlet z płatków zbożowych (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe) i białek jaja + owoc
- płatki zbożowe na wodzie z dodatkiem odżywki białkowej + owoc
- kanapki z pieczywa razowego z pieczonym kurczakiem i warzywami, jeśli ćwiczysz w ciągu dnia i masz już 2 posiłki za sobą, Twój posiłek przed treningiem ( 2-3 h) przyjmie bardziej obiadową formę:
- źródło białka do posiłku: pierś z kurczaka/ indyka, chuda ryba (np. dorsz), polędwiczki wołowe/ wieprzowe
- źródło węglowodanów złożonych do posiłku: ryż brązowy, kasza gruboziarnista, makaron razowy + warzywa
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia fitness w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
A co z posiłkiem po ćwiczeniach ?
Posiłek po treningu na ma celu:
- uzupełnienie glikogenu mięśniowego
- zapobieganie katabolizmowi ( rozpadowi tkanki mięśniowej)
- wsparcie procesu regeneracji po treningowej
Posiłek należy zjeść do 1h po treningu.
Przykłady posiłków po treningu:
- omlet białka jaj z płatkami zbożowymi + warzywa i ulubione przyprawy
- sałatka z tuńczykiem z wody + pieczywo razowe
- koktajl z płatkami zbożowymi, na bazie maślanki/ kefiru z dodatkiem odzywki białkowej + pół porcji owocu
- może być również to samo danie co przed treningiem
Jeśli Twój posiłek po treningowy jest ostatnim w ciągu dnia – nie rezygnuj z węglowodanów. Można zmniejszyć ich porcję o około 1/2 jednak nie całkowicie.
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia fitness w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Więcej porad na temat żywienia znajdziesz na blogu: www.fit-lovers.pl
Przejdź do wpisu
Innowacyjny trening JUMPCITY Workout – dlaczego warto ?
,
Innowacyjność treningu Workout w JUMPCITY polega na połączeniu wszystkich prozdrowotnych zalet skakania na trampolinach z treningiem siłowym i treningiem kardio. Poniżej w kilku akapitach opiszemy podstawowe zalety treningu z wykorzystaniem trampolin.
Trenuj interwały!
Zajęcia mają formę treningu obwodowego z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w podskokach lub z wykorzystaniem trampolin, co znacznie zwiększa ilość mobilizowanych do pracy mięśni i maksymalizuje efekt końcowy. Na każdych zajęciach ćwiczona jest inna grupa mięśniowa, zgodnie z zasadami łączenia partii mięśniowych na treningu siłowym. Ćwiczenia siłowe są przeplatane lub łączone z ćwiczeniami kardio. Każdy następny wysiłek rozpoczynany jest na niepełnym wypoczynku co znacznie wpływa na wzrost efektu treningowego.
Rozwiń koordynację!
Zajęcia są skierowane dla osób, którym zwykła siłownia nie wystarcza i nie chcą w kółko wykonywać monotonnych ćwiczeń. Na trening za każdym razem przygotowany jest inny zestaw ćwiczeń, które oprócz efektyności, zachwycają kreatywnością. Czasami pozornie znane nam ćwiczenie, na trampolinie wykonywane jest zupełnie inaczej i często angażuje inne grupy mięśniowe. Staramy się, aby trening Workout w JUMPCITY wszechstronnie rozwijał wszystkie partie ciała. Każde następne ćwiczenie zaskakuje i stanowi dla nas wyzwanie!
Zbuduj masę mięśniową!
W każdym ćwiczeniu wykonywanym na trampolinach pracuje nieporównywalnie więcej grup mięśniowych niż na twardym podłożu. Przykładowo, wykonując ćwiczenie na wzmocnienie bicepsów – ugięcia rąk w stawach łokciowych w podskokach z wykorzystaniem hantli , nie pracują nam tylko mięśnie rąk, ale także mięśnie stopy, łydek, ud, brzucha, kręgosłupa i wszystkie mięśnie głębokie. Nie możemy porównywać obciążenia hantlami na trampolinie do ćwiczenia na siłowni. Na trampolinie stosunkowo mała waga ciężarka jest dla nas dużym wyzwaniem, ze względu na konieczność utrzymania go w momencie lądowania i wybicia. Na mięsień działają dużo większe siły, zwiększając obciążenie i efekt końcowy.
Zmniejsz ryzyko kontuzji!
Trampoliny są przyrządem sportowym dającym nam niebywale wiele korzyści prozdrowotnych. Pomimo że dzieci są zwykle kojarzone z beztroskimi skokami na trampolinach, to właśnie dorośli powinni korzystać z nich regularnie. Mięśnie głębokie brzucha i grzbietu to fundament, który trzyma nasze ciało w odpowiedniej formie. Bez odpowiednio rozwiniętych mięśni głębokich nasze ciało zaczyna się “rozjeżdżać”. To szczególnie ważna wiadomość, dla wszystkich prowadzących siedzący tryb życia. Jeżeli nie mamy odpowiednio silnego gorsetu mięśniowego oplatającego nasz kręgosłup, ryzyko skrzywień, zwyrodnień i kontuzji znacznie wzrasta. Mięśnie głębokie są trudne do ćwiczenia na ziemi, z kolei na trampolinie każdy podskok jest dla nich treningiem. Dzięki regularnemu skakaniu na trampolinie możemy zapobiec wielu problemom z kręgosłupem, a także z kolanami i kostkami – prawdopodobieństwo skręceń znacznie spada.
Popraw kondycję fizyczną!
Trening Workout w JUMPCITY to doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc. Pozytywne efekty stosowania treningów na trampolinach wynikają z tego, że podczas ćwiczenia używamy więcej partii mięśniowych, przez co nasze serce, płuca i układ krwionośny szybciej i efektywniej muszą dostarczać tlen do wszystkich komórek. Dzięki takiemu treningowi znacznie poprawimy nasze samopoczucie i jakość życia. Pamiętajmy: serce to też mięsień – niećwiczony słabnie i mniej efektywnie będzie nam służył. Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia fitness w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Uśmiechnij się!
Każdy podskok na trampolinie powoduje wydzielanie się endorfin – hormonów szczęścia. W JUMPCITY nawet najcięższy trening jest dla nas zabawą! Dzięki temu możemy znacznie poprawić nasze samopoczucie i jakość życia. Taka forma treningu w naszej podświadomości zapisuje się jako przyjemność, dzięki czemu częściej mamy ochotę na treningi a co za tym idzie szybciej osiągniemy nasze cele treningowe
Modeluj sylwetkę!
Dzięki treningom w JUMPCITY możemy osiągnąć wspaniale wyrzeźbione ciało i odpowiednie proporcje. Trenując na umiarkowanej intensywności i angażując prawie wszystkie partie mięśniowe dużo efektywniej pozbędziemy się podskórnej tkanki tłuszczowej. Po paru miesiącach regularnych treningów będziemy mogli cieszyć się doskonałą sylwetką bez zbędnej tkanki tłuszczowej.
Lubisz wyzwania?
Czas sprawdzić Twoje możliwości ruchowe i sprawność fizyczną.Pozytywna energia, profesjonalne podejście trenerów i niezapomniane przeżycia gwarantowane! Przekonaj się jak mimo ciężkiego treningu, uśmiech nie chce zejść z ust a nogi nie mogą przestać skakać.
Czekamy na Ciebie w każdy wtorek i czwartek w JUMPCITY
Zachęciliśmy Cię? Pierwsze zajęcia fitness w JUMPCITY są za darmo – kliknij po więcej informacji.
Autor: Healthy Factory
Przejdź do wpisu
